種目・フォーム辞典– category –
調べてすぐ確認できるフォーム辞典。
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種目・フォーム辞典
スクワットの正しいやり方|初心者が失敗しないフォームと回数の目安
スクワットは「筋トレの王様」と言っても過言ではありません。メニューに取り入れることで、あなたの身体の変化に拍車がかかるのは間違いないでしょう。 ですが、その圧倒的な効果と引き換えに、正しいフォームを身につけずに独学で行った結果、「膝や腰を... -
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筋トレのタイミングは夜でもOK?睡眠と脂肪燃焼を高める夜トレ習慣
「筋トレしたいけど、夜に筋トレしてもいいのかな?」 「でも夜にやると目が冴えて眠れなくなるって聞くし…」 こんな悩みを抱えていませんか? 結論から言うと、夜に筋トレをすること自体は全く問題ありません。ですが、プロとして正直に言います。夜に行... -
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究極の朝トレ習慣!朝の筋トレで代謝を爆上げする10分メニューと3つの鉄則
「ダイエットをしたいけど、なかなか運動が続かない…」 「毎日忙しくて、まとまった時間が取れない…」 そんな悩みを抱えていませんか? 私は10年で500名以上の方のトレーニングを見てきましたが、同じような悩みを抱えて私のパーソナルジムに駆け込んでく... -
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飛ばずに脂肪燃焼!家でできる初心者向けダイエット筋トレメニュー
「痩せたいけど、外を走るのは面倒…」 「家でドタバタ飛ぶと下の階の住人が気になる…」 「脂肪を燃やしたいけど、環境や時間のせいでなかなか思うようにいかない…」と嘆いていませんか? 確かにカロリー消費には有酸素運動が有効ですが、ウォーキングやラ... -
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プロ直伝!初心者が週2回の「全身法」で組む自宅筋トレメニュー
「仕事が忙しすぎて、ジムなんか行く時間が無い…」 「毎日やるなんて絶対無理…」 こんな悩みを抱えていませんか? 今回はそんなあなたでも、確実に筋トレを続けることができる、自宅でできる週2回の筋トレメニューを伝授します。 私は現役トレーナーとして... -
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自重トレーニング全身メニュー!プロが教える初心者のステップアップ術
「ジムに行かないと体は変わらない?」 「自重だと負荷が足りない気がする」 結論から言います。自重トレーニングで体が変わるかどうかは、「今のあなたの状態」で決まります。 もしあなたが、「まだ筋トレをしたことが無い」「久しぶりの運動で不安」とい... -
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初心者・忙しい社会人の筋トレメニュー!週3回ジムで激変する分割法
「ジムに入会したけれど、どのマシンを、どの順番で、何回やればいいのか分からない……」 「仕事で忙しいから、短時間で確実に効果が出るメニューだけを知りたい」 そんな悩みを抱えていませんか? 実は、多くの初心者がジムで成果を出せないのは、根性がな... -
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筋トレ初心者メニュー「1週間」の完全組み立て方!自宅でできるプロの黄金レシピ
「よし!今日から筋トレするぞ!」 そう思ったあの日から、あなたは毎日スクワットや腕立て伏せをしていませんか? その意欲、最高です。ですが、そのがむしゃらな努力は、あなたを成功ではなく、「怪我」という挫折の道に導いてしまっている可能性もある... -
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1kgダンベル筋トレメニュー!初心者が自宅で体を変える1週間計画
「たった1kgやペットボトルでの筋トレなんて、意味がない……」 もしあなたがそんな風に考え、どこか恥ずかしさを感じているなら、プロとして断言させてください。 その「1kg」こそが、あなたの未来を劇的に変える黄金の重りになります。 実は、筋肉には「重...
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