筋トレ初心者・基礎知識
筋トレ初心者のセット数の正解!何セット・何回がベストかプロが解説
「筋トレを始めたけど、何セットやればいいか分からない」 「疲れるから1セットで終わらせちゃってる…」 結局「何セット」が正解なの?と悩んでいる筋トレ初心者は非常に多いです。 まず大前提として、「筋トレをしている」という事実だけでも称賛に値しま... 筋トレ初心者・基礎知識
筋トレの正しい順番とは?初心者の効果を倍増させる黄金の5ステップ
あなたは筋トレを行う時、トレーニングの「順番」を意識したことはありますか? ジムに着いたら、まずはランニングマシンで走る 「とりあえず空いているマシンないかな?」と見渡して始める 二の腕を引き締めたいから、とりあえず二の腕からやる 私は以前... 種目・フォーム辞典
スクワットの正しいやり方|初心者が失敗しないフォームと回数の目安
スクワットは「筋トレの王様」と言っても過言ではありません。メニューに取り入れることで、あなたの身体の変化に拍車がかかるのは間違いないでしょう。 ですが、その圧倒的な効果と引き換えに、正しいフォームを身につけずに独学で行った結果、「膝や腰を... 種目・フォーム辞典
筋トレのタイミングは夜でもOK?睡眠と脂肪燃焼を高める夜トレ習慣
「筋トレしたいけど、夜に筋トレしてもいいのかな?」 「でも夜にやると目が冴えて眠れなくなるって聞くし…」 こんな悩みを抱えていませんか? 結論から言うと、夜に筋トレをすること自体は全く問題ありません。ですが、プロとして正直に言います。夜に行... 筋トレ初心者・基礎知識
腹圧(ブレーシング)とは?初心者の9割が勘違いしている「腰を守り重量を伸ばす」正しい呼吸法
YouTubeで筋トレ動画を見たり、トレーナー指導を受けたりした時、こんなことを言われたりしませんか? 「腹圧をかけて!」 こんな時、あなたはどうしますか?「フンッ」とおなかに力を入れて、呼吸を止めていませんか?残念ながらそれは、間違いです。 実... 種目・フォーム辞典
究極の朝トレ習慣!朝の筋トレで代謝を爆上げする10分メニューと3つの鉄則
「ダイエットをしたいけど、なかなか運動が続かない…」 「毎日忙しくて、まとまった時間が取れない…」 そんな悩みを抱えていませんか? 私は10年で500名以上の方のトレーニングを見てきましたが、同じような悩みを抱えて私のパーソナルジムに駆け込んでく... 筋トレ初心者・基礎知識
筋トレは1日何分が目安?初心者の疑問をプロが目的別に徹底解説
筋トレを始めたけど、トレーニングって何分くらいやればいいんだろう 30分じゃ短すぎるのかな?2時間じゃ長すぎる? 筋トレを始めて間もないころは、右も左もわからず、このような疑問も浮かんでくることでしょう。 筋トレ初心者にありがちなのが、「やれ... 種目・フォーム辞典
飛ばずに脂肪燃焼!家でできる初心者向けダイエット筋トレメニュー
「痩せたいけど、外を走るのは面倒…」 「家でドタバタ飛ぶと下の階の住人が気になる…」 「脂肪を燃やしたいけど、環境や時間のせいでなかなか思うようにいかない…」と嘆いていませんか? 確かにカロリー消費には有酸素運動が有効ですが、ウォーキングやラ... 痛み・不調と筋トレ
スクワットで膝がピキッ…痛みの真犯人は足首?プロ直伝の回避術
「スクワットをすると、膝がピキッと痛む……」 そんな不安を抱えながら、騙しだましトレーニングを続けていませんか? 膝を冷やしたり、サポーターをつけたりしても、なかなか違和感が消えないのは、実は「見るべき場所」を間違えているからかもしれません... 筋トレ初心者・基礎知識
プロ直伝!初心者が週2回の「全身法」で組む自宅筋トレメニュー
「仕事が忙しすぎて、ジムなんか行く時間が無い…」 「毎日やるなんて絶対無理…」 こんな悩みを抱えていませんか? 今回はそんなあなたでも、確実に筋トレを続けることができる、自宅でできる週2回の筋トレメニューを伝授します。 私は現役トレーナーとして...

ボディメイクは、あなたの『人生』そのものをメイクする











