【居酒屋ダイエット】太らない神メニューとお酒の選び方をプロが解説

こんな悩みを抱えているそこのあなた。

大丈夫。居酒屋は「太る場所」ではありません。選び方さえ間違えなければ、むしろ最高の外食になります。

私自身も含め、指導してきたクライアント様の中にもお酒が好きな方はとても多いです。

たしかにお酒は筋肉の合成を阻害する可能性がありますが、実はダイエットやボディメイクにおいてもっと悪影響を及ぼすのは「おつまみ選びのミス」です。

この記事では、私のクライアント様たちが罪悪感なく居酒屋を楽しめるようになった、「今日の飲み会で失敗しない」最高の居酒屋活用法をプロ目線で徹底解説します。

今日の飲み会を心置きなく楽しむためにも、全トレーニー必見の内容です。

※本記事は、過度な飲酒を推奨するものではありません。お酒は20歳になってから。適量を守り、健康的なボディメイクを心がけましょう。

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なぜプロは「飲み会」を恐れないのか？

結論、プロが「飲み会」を恐れない理由は、「食べるものを選べば、居酒屋はむしろ最高の外食になる」からです。

定食屋やレストランと違って、居酒屋は一品ずつ料理を選べる点が非常に優秀です。選ぶものさえ間違えなければ、ボディメイク中であっても完璧な食事ができます。

また、たしかにアルコールは筋分解を促す可能性はありますが、飲んだ瞬間にすぐ筋肉が消えてなくなるわけではありません。

それよりも、お酒好きがお酒を我慢することのほうが、よっぽど筋肉に悪影響を与えます。ボディメイクにおいて、「ストレスは最大の敵」なのです。

飲みましょう。そして、大いに楽しみましょう。

だからと言って、「ストレスは良くないから、好きなだけ飲み食いしよう！」というのは、ただの甘えになってしまいます。

楽しみつつも、筋肉に悪影響を与えない食事法。その知識を持っていて、さらに「実践できるから」こそ、プロは飲み会を恐れないのです。

「一瞬の唐揚げ」か「一生の身体」か。試されるのはあなたの意志

いくら「居酒屋を最高の外食」にする最強の知識を持っていたとしても、その場で実践できなければ何の意味もありません。

アルコールが入ると判断力が鈍り、周りの楽しい雰囲気に流されそうになる気持ちは痛いほどわかります。

しかし、あえて厳しいことを言わせてください。あなたの「本気で身体を変えたい」という覚悟は、たった数個の揚げ物に負けてしまうほど薄っぺらいものですか？

口に入れた瞬間に消えてしまう「一瞬の幸福」と、鏡を見るたびに自信が湧いてくる「これからの幸せ」。あなたは今、どちらを選ぶべきでしょうか。

その最終的なジャッジを下せるのはあなただけです。他の誰でもありません。今日のその1回の選択が、明日のあなたの身体を創るのです。

ハイボールを飲みながら「3ヶ月で-11kg」を達成した私の実体験

ここで、少しだけ私の実体験を紹介させてください。

実は、私自身も大のお酒好きです。特にハイボールには目がなく、放っておけば無限に飲めてしまうほどです。

ある時、「お酒を飲みながらでも本当に痩せられるのか？」とふと疑問に思い、お酒の量は減らさずに「食事（おつまみ）の工夫だけ」で減量を実践してみることにしました。

その結果はどうだったか。

なんと「3ヶ月で-11kg」という劇的なダイエットに成功したのです。

この経験から、ダイエットの妨げになるのは「お酒そのもの」ではなく、アルコールと一緒に口にする「食事の選択ミス」であることが、確固たる事実として証明できました。

それでは、私が実際に-11kgを達成し、さらに数多くのクライアント様も次々と結果を出している、「居酒屋で迷わず頼むべき神メニュー」と「絶対に見向きもしてはいけないメニュー」を、包み隠さず公開していきます。

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【保存版】迷わず頼め！筋肉が喜ぶ「神メニュー」

分厚いメニュー表を開いて「どれなら食べてもいいんだろう…」と迷う時間は、今日で終わりにしましょう。

居酒屋では、これから紹介するリストの中から選ぶだけで、タンパク質をしっかり確保しながら脂質を抑える「完璧なボディメイク食」が完成します。

飲み会の席でパッと見返せるよう、ぜひこの記事をブックマークしておいてください。

ただし、注文リストを見る前に、以下の「3つの鉄則」だけは必ず頭に叩き込んでおいてください。

この鉄則を守れるなら、あとは以下のメニューを心置きなく楽しんでください。

【箸休め、スピードメニュー】

【焼き鳥・肉系】

【魚介類】

【ご飯もの】

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【即撤退】プロは絶対に見向きもしない「筋肉破壊メニュー」

神メニューでしっかりタンパク質を確保しても、これから紹介するメニューを一つでも頼んでしまえば、これまでの努力が水の泡になります。

アルコールが体内に入ると、肝臓は「アルコールの分解」を最優先で行います。つまり、その間に摂取した「脂質」や「糖質」は代謝が後回しにされ、ダイレクトに体脂肪として蓄積されやすくなるのです。

ボディメイクにおいて、お酒の席での「酸化した油」と「大量の糖質」はまさに百害あって一利なし。以下のメニューは、メニュー表にあっても「存在しないもの」として扱ってください。

上記はあくまで「最悪の選択肢」の代表例です。

居酒屋で何を食べるか迷った時は、先程紹介した「神メニュー」の中から選ぶことを徹底してください。それ以外は基本的に避けるのが無難です。

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お酒の種類は？「蒸留酒」と「水」が命綱

食べるものと同じくらい重要なのが「お酒の選び方」です。まずは、飲んでもいいお酒と避けるべきお酒を一目でわかるようにまとめました。

ボディメイク中にお酒を飲むなら、ウイスキーや焼酎などの「蒸留酒」一択です。これらは糖質がゼロのため、おつまみさえ間違えなければ太るリスクを最小限に抑えられます。

逆に、カクテル、サワー、ワイン、日本酒などは糖質が含まれているため控えるのが鉄則です。

「とりあえず生で！」と言いたい気持ちや、ビールを我慢する辛さは私も痛いほどわかります。なので、ビールは乾杯の1杯だけならヨシとしましょう。

少し厳しいようですが、よく考えてみてください。ダイエットやボディメイク中にもかかわらず、お酒が飲める。それだけでも十分幸せなことだと思いませんか？

そして、もう一つ絶対に忘れてはいけない命綱があります。それが「水（チェイサー）」です。

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飲みすぎた翌日、ジムに行くべき？

結論：二日酔いだと感じるなら「絶対に休む」のが正解です。

アルコールを分解するために、あなたの肝臓はフル稼働し、体は深刻な脱水状態に陥っています。そんな状態で筋トレを強行しても、以下のようなデメリットしかありません。

筋肉を成長させるどころか、マイナスにしかなりません。この日は潔くトレーニングを諦め、休息日としてリカバリーに徹しましょう。具体的にやるべきことは以下の3つです。

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まとめ：居酒屋は「選び方」次第で味方になる

何度でも言います。居酒屋は「選び方」さえ間違えなければ、ボディメイク中であっても最高の外食になります。

しかし、「なんだ、居酒屋に行ってもいいんだ！」と安心して、そこで完結（思考停止）してはいけません。

居酒屋を筋肉の敵ではなく「最高の相棒」にするためのノウハウは、この記事にすべて詰め込みました。最後に、絶対に忘れてはいけない3つのポイントを振り返りましょう。

あなたの「飲み会」は、あなた自身の選択次第で最高にも最悪にもなります。

まずは、この記事の「神メニュー表」を頭に叩き込むかスマホに保存して、今日の飲み会を心置きなく楽しんできてくださいね。