「2週間もあれば、少しくらいくびれると思ったのに…」
「もしかして、私だけ効きにくい体質なのかな？」
そんな風に、自分を責め始めていませんか？
焦らないで。
あなたの身体は確実に変わっていますよ。
ただ、目に見えていないだけ。
私のクライアント様にも、
- 全然痩せないんだけど…
- 体重1kg増えたんだけど…
- 私にはダイエット向いてないのかな…
と不安に思われる方が多くいます。
このような不安を持つ方に共通してるのは、
「筋トレを始めてまだ1ヶ月経っていない」
ここで身体が変わるメカニズムを知れば、
今感じている「停滞」は「準備期間」だったことに気づけるはずです。
私のクライアント様でも、長く続けている人ほど、
「痩せない」という不安を抱く人は減っています。
なぜなら、皆さんしっかりと痩せているから。
さあ、あなたもその一員になりましょう。
【結論】筋トレのダイエット効果は「3ヶ月（90日）」からが本番
「お肌のターンオーバー」って聞いた事ありますか？
お肌は、細胞が入れ替わる(ターンオーバー)までに、
約28日かかると言われています。
皮膚という「表面の薄い皮」ですら、
約1ヶ月かかるわけです。
筋肉という「身体の奥にある分厚い肉」が入れ替わるのに、
2週間そこらで終わるはずないと思いませんか？
筋肉のターンオーバーは、「肌の3倍」。
つまり、「約3ヶ月(90日)」と言われているのです。
「あれ、体型変わった？」と目に見えて分かるまでにかかる期間。
それが、「約3ヶ月（90日）」なんです。
今は「見えない基礎工事」の真っ最中。
今のあなたは、変化していないのではありません。
「水面下で猛烈に変化している」のです。
今は身体という工場で、働かない『古い細胞』を解雇して、
バリバリ働く『新しい筋肉細胞』を採用・教育している期間です。
全従業員がいきなり明日から入れ替わるわけありませんよね？
少しずつ引き継ぎをして、
90日後には『全員が精鋭マッチョなスタッフ』に入れ替わっている。
それが3ヶ月という期間なんです。
※ダイエット開始から3ヶ月経っているのに痩せてていない場合
- 3ヶ月経ったのに全然痩せない…
- 3ヶ月続けてるのに…いつから痩せるの…
- ダイエットの才能がないのかも…
このような方は、才能がないわけではありません。
「努力のズレ」が生じている可能性が高いです。
筋トレを3ヶ月も頑張ってるのに痩せないあなたは、
こちらの記事を読んでください。
きっと解決策が見つかります。
>>3ヶ月筋トレして痩せない「5つの原因」と最短脱出ルート
【10年のデータ】身体が変わる「3段階」のロードマップ
さあ、一番大切な「いつから変わってくるのか」を、
10年で250名以上の身体を変えてきたデータから解説していきますよ。
ここからの内容を理解することで、
あなたの現在地の把握をすることができ、
モチベーションも上がること間違いなしです。
【1ヶ月目】神経系の適応（見た目は変わらないが、中身は激変）
運動習慣がない人は、「運動神経」が未発達の状態です。
最初の1ヶ月は、神経伝達強化期間だと思ってください。
神経系くん！
スクワットするから、脚の筋肉を動かして！
了解！
あれ、うまく動かせないな💦
もう一回、スクワットするから再トライして！
こんな感じで動かすのね！
スクワット3セット目行くよー！
もう完璧に動かせるようになったよ！
何回も同じ動作をすることで、
神経系が筋肉の動かし方を理解し、
筋トレの効率を爆上げしてくれます。
1ヶ月目で、筋肉を動かす効率が良くなるので、
- 重いものが持てるようになる
- 階段の昇り降りが楽になる
などの変化が見えてきます。
見た目は変わらなくても、間違いなく地下工事は進んでいるのです。
【2ヶ月目】代謝の変化（なんか引き締まった？）
1ヶ月目(神経伝達強化期間)で筋トレの効率が爆上がりすることで、
筋肉量は次第に増えていきます。
筋肉量が増えていくことで、基礎代謝が比例して上がります。
2ヶ月目はこの「基礎代謝を上げる」期間です。
基礎代謝とは簡単に言うと、
「なにもしなくても消費するカロリー」のこと。
これによって、
一日の総消費カロリーが増える為、
「痩せやすい身体」の完成です。
個人差はありますが、このタイミングで、
自分で気づけるくらいの変化が見えてきます。
- ベルトの穴が1つ変わった？
- パンツのウエストにゆとりができた？
- 顔が少し小さくなった？
このような変化がないか、自分自身で確認してみましょう。
どこかに変化がみられるはずです。
【3ヶ月目】見た目の変化（「痩せた？」と聞かれる）
ここからは、今までしてきた努力を、継続していくだけです。
3ヶ月目で他人から「痩せた？」などの声が聞けるようになるでしょう。
モチベーションMAXですね。
やる気に満ち溢れて、
身体もどんどん変わっていくと思います。
一番筋トレやダイエットが楽しい時期です。
逆に言えば、この3ヶ月目までは、
「一番挫折しやすい期間」
3ヶ月目に友人や家族、彼氏(彼女)から褒められるように、
最初の2ヶ月は努力しなければなりません。
大丈夫。あなたの努力は3ヶ月目で必ず報われます。
さあ、ここからがスタートラインです。
現状に満足せず、もっときれいな身体を目指して…
「今まで以上に！」とは言いません。
今まで通り努力していきましょう。
筋トレしてもダイエット効果が出ない？2週間で焦る人が知るべき真実
筋トレ始めて2週間後…
「え、ダイエットしてるのに、体重が増えたんだけど…」
このように焦る方が、非常に多いです。
私のクライアント様もほとんどの方が、一瞬この悩みを抱えます。
ですが、これは「エラー」ではありません。
むしろ身体にとって、正しい反応なのです。
ここで焦って、
- 極端に食事を減らしてしまう
- 過度な筋トレを行ってしまう
このような方が、後を絶ちません。
これは「自傷行為」です。
ただ自分の身体を痛めつけているだけ。
今すぐ今までの運動量、食事量に戻してください。
筋トレ初期は、
筋肉が炎症を起こして、水分をため込みます。
そのため、身体は「むくみ」、体重は増えることがあるのです。
しっかり筋肉に刺激を与えられている証拠なのです。
このタイミングでは、
壊れた筋肉を修復するために、
タンパク質の摂取を心がけてください。
また、過度な運動は怪我に繋がる可能性があります。
怪我をして、あなたの努力を無駄にしてはいけません。
あなたに適した食事に関してはこちらで解説しています。
>>タンパク質は体重×2g不要！初心者の現実的目安
>>「食べて痩せる」ための5つの鉄則
怪我についての考え方やリスクに関してはこちらで解説しています。
>>筋トレで怪我をしないための考え方
>>【筋トレの重量設定】「自分に最適な重さ」を決める公式
体重計より信じろ！効果が出ている「3つのサイン」
毎日体重計に乗って、
- 体重が落ちない…
- 1kg増えた…
など、数字を気にする方が非常に多いです。
数字がどうしても気になってしまう気持ちは、
とてもよくわかります。
ですが、数字がすべてではありません。
あなたのダイエットは着実に成功に近づいています。
では、あなたが見るべき数字以外の指標を上げていきます。
- 寝起きが良い・疲れにくい（体力の向上）
- 汗のかき方が変わった（代謝の向上）
- 筋トレの重量が上がった（筋肉の成長）
- きている洋服にゆとりができた(見た目の変化)
当てはまるものはありましたか？
筋肉がつけば体重は増えます。
日によってコンディションも違います。
むくんでいる日や、食後は平気で1kgくらい増えます。
もっとポジティブになれる指標を見て、
ダイエットを成功に導きましょう。
最短（3ヶ月）で駆け抜けるための「ブースト術」
ここからは、あなたのダイエットを、
より効率のいいものにするためのコツを紹介していきます。
今後、筋トレを続けていくためにも重要なので、
頭に叩き込んでください。
睡眠という「最強の時短術」
睡眠は筋トレ効率を最大化する、
「最強の時短術」です。
- 睡眠時間
- 睡眠の「質」
これらを適切な状態にするだけで、
多くのメリットを得ることができます。
ここでは書ききれないので、
あなたの睡眠を完璧にするためにも、
この記事は必ず読んでください。
>>筋トレ効果を最大化する「睡眠の極意」
アルコールとの付き合い方
よく「アルコールは筋肉を分解するからダメ！」
みたいなこと聞きますよね。
ぶっちゃけ、
そんなことよりもストレスをためる方が断然良くないです。
酒好きが酒飲まないなんて…
ものすごいストレスになってしまいますよね。
クライアント様によく、「おすすめの外食はどこ？」
って聞かれますが、毎回居酒屋をおすすめしています。
居酒屋は最強の外食と言っても過言ではありません。
1品ずつ自分で食べるご飯を選べるなんて素晴らしすぎませんか？
- お酒が好き
- 外食が好き
これに当てはまる方は、こちらを読んでみてください。
あなたがお酒を飲みながら、
ダイエットの効率を上げる「神メニュー」を紹介しています。
>>【居酒屋で痩せろ】飲み会は筋肉の敵？プロが頼む神メニュー
まとめ：今日が「理想の身体」への最短地点だ
「私が痩せるのはいつからなんだろう…」
という悩みは解消できましたか？
現在地を把握できた「今日」、
あなたは理想の身体へ向かう、
最短地点のスタートラインに立てました。
今回伝えたかったことは、
「ネガティブにならず自分を信じてダイエットを続けること」
あなたの身体は確実に変化しています。
さぁ、まずは今日のトレーニングノートに、
体重ではなく『今日の自分への褒め言葉』を1行書いてから、
ジムへ向かってください。
それが最短ルートへの第一歩です。