「ジムに行きたいけど、場違いな気がして怖い……」
「ウェアも買ったし、会費も払った。
でも、ジムの扉を前にしてどうしても勇気が出ず、そのまま帰ってしまった……」
そんな経験、ありませんか？
安心してください。
今、この記事を読んでいるあなたと同じように、
「ジム 恥ずかしい」と検索している人は、月に2,400人もいます。
あなたは一人ではありません。
ジムの扉を開ける前に足が止まってしまうのは、
あなたが真面目に新しいことに挑戦しようとしている証拠です。
これまで10年、250名以上のクライアントを見てきましたが、
今では堂々と100kgを上げているベテランも、
初日はみんな「借りてきた猫」のようでした。
この記事では、現役トレーナーの私が、
自意識過剰を卒業して、
透明人間のようにスッとジムに馴染むための「5つの対策」を伝授します。
この記事を読み終える頃には、「恥ずかしさ」という重りを捨てて、
軽やかな足取りでジムの扉を開けられるようになっているはずです。
対策1：自意識の解除「実は誰もあなたを見ていない」を知る
「恥ずかしい」という感情があるということは、
「誰かに見られている」と、勝手に思っている証拠です。
ですが、実際にはどうでしょうか？
私もジムで筋トレをゴリゴリにしている一人ですが、
筋トレ中の感情をあなたにお伝えします。
「スポットライト効果」という名の錯覚
結論として、
「ベテラン勢は鏡に映る『自分』の筋肉にしか興味がない」です。
人って、鏡があると、ついつい髪型やメイクなど、
「今日の自分のビジュ」をチェックしますよね？
ベテランマッチョ勢は、鏡があると、
- 今日の筋肉の張りはどうだろう
- 身体のシルエットは完璧かな
- ナイスバルク！
こんなこと考えるくらいには、自分の筋肉のことしか考えてないのです。
ジムはマッチョにとって、自分の筋肉を確認する大きな鏡と、
自分の筋肉を最高の仕上がりにするための「道具」がある、
最高の空間なのです。
自分の筋肉に全集中しています。
安心してください。
ベテラン勢は、あなたのことを気にする余裕はないのです。
その自意識のフィルターを外しましょう。
対策2：ステルス装備「地味なウェア・帽子・イヤホン」で武装する
何かを始めるとき、
「格好から入る」人は少なくないはずです。
ジムでは、その「格好から入る」を逆手に取り、
あえて目立たない、「ステルス装備」を身につけましょう。
ウェアは背景に溶け込む「黒・ネイビー・グレー」が正解
ジムに行くためには、
必ず「トレーニングウェア」を用意しますよね。
簡単な話、そのトレーニングウェアを
「目立たないもの」にしてしまえばいいのです。
ジムは、筋肉が映えるように、
暗い照明になっているところが多いです。
そのジムの雰囲気に溶け込むためにも、
- グレーのTシャツ
- ネイビーのトレーニングパンツ
- 黒いシューズ
このように、暗めのウェアを準備しましょう。
帽子とイヤホンで「自分だけの空間」を強制召喚
これ、結構効果あります。
帽子を深々と被り、自分の視界を狭くするだけで、
他人の目は気にならなくなります。
イヤホンも「自分だけの空間」を作るための、最高のアイテムです。
ノイズキャンセリング機能のついているイヤホンで、
好きな曲を聴いて、テンションを上げつつ、
自分だけの空間を作りましょう。
ちなみに、ベテラン勢の中でも、
帽子とイヤホンで「自分だけの空間」を作り上げて、
自分の筋肉と対話をしている人がたくさんいます。
「逆に目立つんじゃないかな…」
そんな心配はいらないです。
ステルス装備を用意してジムに向かいましょう。
「具体的にどんなウェアなら浮かない？」
「安くて目立たないけど、プロが認める靴はどれ？」
と気になった方は、こちらの『失敗しない持ち物ガイド』をどうぞ。
800円の裏技シューズなど、
背景に溶け込みつつ、実力はプロ級のアイテムだけを厳選しました。
※「パーソナル用」と書いていますが、
一般ジムでも共通する「間違いのない相棒」を揃えられます。
対策3：行動の固定「30分で帰るサバイバルルート」を決める
恥ずかしいと感じてしまう最大の理由は、
「次、何していいかわからず立ち止まってしまうこと」にあります。
挙動不審を防ぐために、
ジムに行く前に「今日動くルート」を1本道にしてしまいましょう。
最初は「トレーニング」より「空間に慣れる」のが目的でいい
ジムに入会したばかりだと、
「ジム内マップ」すらわからない状態だと思います。
最初は「ジムの景色と雰囲気」に慣れることが一番大切です。
ジム初心者のための、
迷いゼロ「30分サバイバル・ロードマップ」はこれです。
①【まずは隅っこへ】ストレッチエリアで「5分」
- やること： 壁際のマットを確保し、ゆっくり靴紐を結び直す。
- ポイント： 安全な「隅っこ」から、ジム全体のレイアウト（マシンの位置）を観察して心の準備をします。
②【奥まで進む】一番遠いマシン（チェストプレスなど）で「10分」
- やること： 座って前に押すマシン（胸トレ）を一番軽い重さで行う。
- ポイント： 一度ジムの「一番奥」まで行くことで、心理的な縄張り意識ができ、緊張が解けます。
③【出口へ向かう】入り口に近いマシン（レッグプレスなど）で「10分」
- やること： 座って足を蹴り出すマシン（脚トレ）を行う。
- ポイント： 終わったらそのまま「流れるように」更衣室へ向かえるため、最後まで挙動不審になりません。
これでジム全体を回りながら、
30分迷わずジム内で行動することができます。
有酸素マシンで「ジムの景色」を観察する裏技
もし上記のマシンが埋まっていて焦りそうなら、
「有酸素マシンエリア」に30分逃げ込むのも立派な戦略です。
ランニングマシンやエアロバイクに座ってしまえば、
誰にも邪魔されず、スマホをいじりながら、
「ジムの住民たちがどう動いているか」をゆっくり観察できます。
最初は「ジムの景色に慣れるだけ」で100点満点。
頑張りすぎないことが、ジムに馴染む最短ルートです。
【マシンの使い方がわからない場合】
大体のジムではスタッフが使い方を教えてくれると思うので、
最初はスタッフと一緒にジムを回りながら、
マシンの使い方を覚えるのも一つの手です。
対策4：エリアの選別「フリーウェイトエリアはまだ異世界でOK」
私のクライアント様からもよく聞くのが、
「フリーウェイトエリアはマッチョが多くて絶対いけない…」
という言葉。
結論、行かなくて大丈夫です。
フリーウェイトエリアとは、トレーニングマシンではなく、
ダンベルやバーベルを扱うエリアです。
そもそも、初心者がこれらを扱う必要はありません。
ダンベルを使わずとも、あなたの身体は十分に変えられます。
「フリーウェイトエリアには行かないけど、
いつかダンベルを持つ時に『軽すぎて恥ずかしい』と思われたらどうしよう……」
もしそんな不安が頭をよぎったら、こちらの記事を読んでみてください。
「重いものを持てる＝すごい」という勘違いが解けて、
もっと気楽にトレーニングを楽しめるようになりますよ。
対策5：環境の変更「人目が気になるならパーソナルジムもアリ」
近年増えている「パーソナルトレーニングジム」はご存じですか？
実は、私もパーソナルジムのトレーナーとして活動していますが、
ここは完全個室のマンツーマン指導が受けられる場所です。
「不特定多数の人がいるジムでは、どうしても恥ずかしさが勝ってしまう」
そんな方は、無理に24時間ジムで耐える必要はありません。
大きなジムが合わないのは、あなたが悪いのではなく、
単に『環境』が合っていないだけなのです。
- 大きなジム： 集団授業の教室
- パーソナルジム： 家庭教師
このようにイメージすると分かりやすいかもしれません。
パーソナルジムも一つの選択肢として、
候補に入れるのも、立派な戦略なのです。
【パーソナルジムを検討し始めた方へ】
「やっぱり自分は、個室じゃないと無理かも……」
と感じたあなた。
パーソナルジムという「家庭教師」をつけるのは、
恥ずかしさを避けるための賢い戦略です。
まとめ：5つの対策で「恥ずかしい」を卒業しよう
ジムの扉を開けるのは勇気がいりますが、この5つの対策があればもう大丈夫。
あなたは今日から「透明人間」のように自然に、ジムの一員になれます。
- 【自意識】視線は「錯覚」だと知る
→ ベテランは鏡に映る「自分の筋肉」しか見ていない。 - 【装備】「ステルス装備」で背景に溶け込む
→ 帽子・イヤホン・地味色ウェアは、自分を守る最強の盾。 - 【行動】迷わず動く「30分サバイバルルート」
→ ルートを固定すれば「挙動不審」は100%防げる。 - 【断絶】マッチョが集まる「異世界」はスルー
→ 1ヶ月はフリーウェイト禁止。マシンで体は十分変わる。 - 【環境】どうしても怖いなら「個室」へ逃げる
→ パーソナルジムという「家庭教師」を頼るのは、賢い戦略。
1か月後のあなたはもう初心者ではありません。
これらの5つの対策を実行し、
1か月後にあなたが堂々とジムを歩く姿を楽しみにしています。
【最後に：今日の一歩を「一生モノ」に変えるために】
「恥ずかしい」という壁を乗り越えてジムの扉を開けたなら、
あなたの体はもう変わり始めています。
ですが、一番大切なのは今日一日の頑張りではなく
「細く長く続けること」です。
根性に頼らず、日常に筋トレを溶け込ませる
『一生続く心』の作り方を最後に伝授します。
次はここで会いましょう。