「よし、筋トレを本格的に始めるぞ」
「パーソナルジムに入会したいけど何を準備すればいいかな…」
そんな悩みを抱えているあなた。
現役トレーナーの私が、
現場体験をもとに、
- 絶対に必要なもの
- あったら便利なもの
これらを厳選して紹介します。
この記事を読んで、準備を整えれば、
あなたの筋トレ人生、最高のスタートを切れるでしょう。
「筋トレ道具」は
今後あなたの筋トレをサポートする「相棒」です。
今後の筋トレパフォーマンスを最大化するためにも、
適当に準備するのではなく、「これだ！」
と思えるものをしっかり選びましょう。
【※準備を始める前に】
「そもそも自分はどれくらい痩せられるの？」と気になっている方は、
こちらの『初心者のメリット・デメリットと本当の効果』を。
また、ウェア代を浮かせつつ賢くジムを選びたいなら、
『パーソナルジム料金相場と予算設定の裏側』
で自分の正解予算を確認しておきましょう。
パーソナルジムに通うなら「必須」の基本アイテム7選
それでは、パーソナルジムに通うために、
「準備すべき必須アイテム」を7つ紹介していきます。
どのアイテムも
「準備するのが『当たり前』のモノばっかりじゃん…」
と思うでしょう。
ですが、「自分にとってベストアイテムはこれ」
と意識して選ぶだけで、その『当たり前』のアイテムに、
愛着が湧き、あなたの最高の相棒になってくれるでしょう。
無理に高いものを買う必要はありません。
高いものを闇雲に買うより、
安くても買ったものを大事に使うことが大切です。
トレーニングウェアと「替えの下着」の選び方
まずは『トレーニングウェア』です。
「筋トレ用ウェア」というのは基本的にはありません。
「あなたが動きやすい格好」で大丈夫です。
ユニクロやGUでも十分ですよ。
実は私も、ユニクロのジョガーパンツを5年以上愛用しています。
ストレッチ素材かつ、薄手で非常に動きやすいんですよ。
- あなたの好きなスポーツブランドは？
- あなたの好きな素材は？
想像してパッと浮かんだものを選んであげるといいと思います。
愛着が湧いて、トレーニングのモチベーションもぐんと上がりますよ
もう一つ、地味に必要なのが、「替えの下着」。
これ結構大切です。
筋トレって思った以上に汗だくになるんです。
私なんか、冬場の筋トレの時、
「パーカーで筋トレを初めて、終わったころにはタンクトップ」
毎回汗だくになり、こんな感じです。
もちろん下着はびしょびしょ…
筋トレ後に替えの下着を用意しておくだけで、
筋トレを終えた達成感とリフレッシュ感が倍増しますよ。
ここまで読んで、
- 安物だとジムで浮かないかな？
- 周りの目が気になる……
と不安な方は、
こちらの『ジム初心者の「恥ずかしい」を卒業する5つの対策』
を読んでみてください。
透明人間のようにスッと現場に馴染むコツを伝授しています。
シューズは「底が平らなもの」が正解な理由
トレーニングシューズも大切ですね。
シューズに関しては、
「底が平らなもの」がおすすめです。
足の裏全面で、地面に力を伝えることができて、
トレーニング時の『踏ん張り』が格段に上がります。
- スクワットシューズ
- ウェイトリフティングシューズ
このような筋トレ専用ラインも、
ナイキやアディダス、リーボックなど
様々なスポーツブランドから展開されています。
ただ、シューズって結構高いですよね…。
安くて筋トレパフォーマンスを上げてくれる
トレーニーに地味に人気な靴があります。
「足袋(たび)」です。
底が平らな上に、素足感覚。
しっかり地面を足指でつかむ感覚で筋トレが行えて最高です。
一時期、トレーニーの中で話題になり、
多くのトレーニーが愛用していた足袋があります。
「建さん」というワークマンの作業靴です。
意外ですよね。
800円くらいで、
筋トレのパフォーマンスを上げてくれる最高の靴ですよ。
※パーソナルジムの中には、
裸足や靴下でトレーニングを行うジムも存在するので、
気になるジムはホームページを確認しましょう。
足元の安定感を決める「厚手のスポーツ靴下」
地味ですが、『靴下』もとても大切。
薄手の靴下は、
靴の中で足が滑ってしまい、
怪我やパワーロスにつながる可能性があります。
100均の靴下でも大丈夫です。
ですが、厚手のものを選ぶようにしましょう。
また、足底に「滑り止め」がついている靴下は、
特におすすめです。
筋トレの安定感が爆増しますよ。
集中力を途切れさせない「汗を拭うタオル」
もちろん「タオル」も必要ですよね。
トレーナー目線だと、全然気にしないのですが、
ぼたぼた汗が床に垂れると、
「すみません…」と毎回謝るクライアント様がいます。
筋トレで汗をかくのは当然。
むしろ、汗をかくほど頑張っていることを、賞賛すべきです。
ただ、本人は「申し訳ない」
という気持ちになってしまう。
ストレスですよね。
タオル一枚あるだけで、
そんなストレスをゼロにできるなら、
絶対に持って行くべきですね。
なんでもいいですよ。汗が拭ければ。
好きなサイズ、好きな色を選んでください。
私のクライアント様の中には、テンション上げるために、
好きなバンドのタオルを毎回持ってくるお客様もいます。
脂肪燃焼を助ける1リットルサイズの「水・飲み物」
水も当たり前ですが、非常に重要です。
水を無料で提供してくれるパーソナルジムも多いですが、
水利用に月額がかかるジムもあります。
これもチェックが必要ですね。
とにかく、筋トレ中は水を1リットルは飲むようにしましょう。
水を飲むこともトレーニングの一部。
代謝を上げるために水分補給は欠かすべきではないのです。
もし、あなたの通うジムが「水飲み放題」だったとしても、
『シェーカー』や『水筒』を用意することを強くお勧めします。
私のジムでは「無料で水が飲み放題」ですが、紙コップでウォーターサーバーから水を入れて飲むシステム。
これだと、
「自分が何リットル水を飲んだか」
把握できませんよね。
シェーカーや目盛り付き水筒を準備して、
そこに水を入れるだけで、
「水を飲む意識」が高まるのです。
帰宅後のストレスをゼロにする「ランドリーバッグ」
これに関しては、
必須ではないですが、あったほうがいいと思います。
先程話したように、
筋トレでは、想像以上に汗だくになります。
汗を吸ったウェアや下着をそのままカバンに入れるよりも、
ランドリーバッグかビニール袋に入れておくだけで、
清潔が圧倒的に守られます。
気持ちよく筋トレをすることが、
「継続」にもつながる。
そのためにも、
ストレスフリーな環境を自分で作り上げていきましょう。
すべてをスマートに運ぶ「専用のジムバッグ」
ジムに向かう時、
大切なのは「気持ちの切り替え」。
バッグは今まで紹介してきた「持ち物」を、
一つにまとめて、玄関から出るときに最後に持つモノです。
このバッグが、
仕事用や、プライベート用のバッグと同じだったら？
「筋トレに行くぞ！」
と気持ちの切り替えがうまくできないかも。
ジム専用バッグを用意するだけで、
ジムに行くスイッチが入りやすくなり、
モチベーションが高い状態で筋トレに取り組むことができるのです。
「え、こんなに準備しなきゃいけないの？」と思ったあなた。
実は、この準備を『全部タダ』で済ませてくれるジムも多いんです。
持ち物で損をしないためにも、
まずはプロが教える『ジム選びの本当の基準』を知っておきましょう。
これを読めば、無駄な買い物をしなくて済むはずです。
【重要】ジムの効果を2倍にする「家ケア」の神器
あなたの筋トレは、
ジムだけで完結するものではありません。
もちろん、パーソナルジムに通えば、
効果は実感できるでしょう。
しかし、「それだけではもったいない」。
現役トレーナーの私が断言します。
せっかく高いお金を払って、ジムに行くのであれば、
その効果を倍増させるためにも、
「家でのセルフケア」を欠かさないでください。
なぜ「家での筋膜リリース」がダイエットを加速させるのか？
あなたの筋トレの効果を左右するのは、
ジムにいる時間だけではありません。
結論から言うと、
「体の硬い人がそのまま筋トレをするのは、
サイドブレーキを引いたままアクセルを踏むのと同じ」だからです。
理由は非常にシンプル。
- 「可動域」が狭いと、消費カロリーが激減する
体が硬いと、スクワット一つとっても深くしゃがめません。筋肉が30cm動く人と、10cmしか動かない人では、一回あたりの消費カロリーに3倍の差が出ます。 - 「10分の家ケア」が「ジムの1時間」の価値を変える
家で10分だけ筋肉をほぐして「動ける体」を作っておけば、ジムでの1時間はフルパワーの脂肪燃焼タイムに変わります。逆にケアをサボれば、ジムの時間は「ただ体を動かすだけの時間」に成り下がってしまいます。
正直、パーソナルジムの料金は安くありません。
その投資をドブに捨てるか、効果を2倍にするか。
その分かれ道が、家での「筋膜リリース」なのです。
神器1：プロも自腹で買う「フォームローラー」の選び方
家ケアの主役は「フォームローラー」ですが、
選び方を間違えると高確率で挫折します。
一番の失敗は、
数千円をケチって「メーカー不明の格安品」を買ってしまうこと。
表面が硬すぎて痛いだけの安物は、
筋肉をほぐすどころか痛めるリスクがあり、結局ゴミ箱行きになります。
迷ったらこれ。一生モノの「本物」
私が10年以上愛用し、
クライアント様にも勧め続けているのがこちら。
「トリガーポイント（TRIGGERPOINT）」のローラーです。
- 絶妙な弾力： 人の手のような感触で、痛気持ちよくほぐせる。
- 圧倒的な耐久性： 数年使ってもヘタらない。結局これが一番コスパ良し。
「安いローラーで痛い思いをして、家ケアが嫌いになる」
これ本当にもったいないです。
ここだけは信頼できる「本物」を手に取ってください。
神器2：膝を守り、滑りを止める「ヨガマット」
フォームローラーとセットで、
必ず用意してほしいのが「ヨガマット」です。
最大の理由は、
床で直接やると「痛すぎて挫折する」から。
フローリングの上で
膝や肘をついてゴロゴロするのは、ただの苦行です。
筋肉をほぐす前に関節を痛めてしまっては元も子もありません。
- クッション性： 膝や腰への負担をなくし、ケアに集中できる。
- グリップ力： 手足が滑らないので、正しいフォームを維持できる。
「せっかくローラーを買ったのに、床が痛くてやらなくなった」
という人を私は何人も見てきました。
家ケアを習慣にするなら、
厚さ8mm〜10mm程度のマットを敷いて、
快適な「自分専用のケアスペース」を床に作りましょう。
これがあるだけで、
モチベーションが驚くほど維持しやすくなります。
また、フォームローラーをやるなら、
マットの厚さは10mmが絶対条件。
私がクライアント様におすすめしている
これも、まさにその「正解」です。
滑り止めの性能も抜群。
安物でフォームを崩す前に、これを相棒にしましょう。
実は持っていかなくていい？「手ぶらサービス」の見極め方
ここまで「準備すべきもの」をお伝えしましたが、
実はこれらを「一切買わなくていい」ケースがあります。
それが、パーソナルジムの「手ぶらサービス」です。
最近のジム、特に大手や高価格帯のジムでは、
以下のサービスが無料で付いていることが多いです。
- ウェア・タオルの無料レンタル
- シューズの預かり、またはレンタル
- プロテインや水の提供
「仕事帰りに重いバッグを持ちたくない」
「洗濯の手間を減らしたい」
という方は、
あえて何も買わずに、サービスが充実したジム
を選ぶのが一番の正解になります。
「手ぶら」かどうかで、ジムのコスパは激変します。
一見、月会費が高く見えるジムでも、
これら全てが無料なら、
ウェア代や毎月の飲み物代（数万円単位）を浮かせることができます。
アメニティやレンタルの充実度を体験時にチェック！
パーソナルジムの無料体験は、
トレーニングを試すだけでなく、
「持ち物をどこまで減らせるか」を確認する絶好のチャンス。
例えば、RIZAP（ライザップ）やHABIT（ハビット）のような
「手ぶらOK」を掲げているジムなら、
今回紹介した「7選」のほとんどが不要になります。
体験時に、トレーナーへ以下の3点をズバッと聞いてみてください。
- 「ウェア・靴・タオルは本当に毎回無料で借りられますか？」（※プランによって有料の場合があるため）
- 「マイシューズやシャンプーを置いておける『個人ロッカー』はありますか？」
- 「水やプロテイン、サプリは無料ですか？ 持ち込みはOKですか？」
もしこれらが全て「無料」なら、
あなたの持ち物は「替えの下着」だけになります。
「安くて持ち込みが必要なジム」と
「会費は高いが全て無料のジム」。
どちらがあなたのライフスタイルにとって、
「本当の意味で節約になるか」を、
体験時にしっかりシミュレーションしましょう。
持ち物の準備がイメージできたら、あとは一歩踏み出すだけ。
もし「やっぱり準備や洗濯が面倒だな…」と感じたなら、
最初からすべてをジムに任せて『手ぶら』で通うのが、
継続への最短ルートになります。
私が100社以上を比較し、
指導力はもちろん「手ぶらサポート」も完璧で、
「ここなら自腹でも行きたい」と確信した3社をこちらにまとめました。
まとめ：準備を整えて「理想の自分」へ最短距離で進もう
「ただの道具ではなく、相棒」
という意識をもって道具をそろえるだけでも、
あなたの筋トレ人生は大きく変わるのです。
あなたの「相棒」は決まりましたか？
私のジムは、手ぶらOKのジムですが、
愛用アイテムを持参してくるお客様も多くいます。
その方が、筋トレのモチベーションもあがり、
長く続けられて、結果的に『最大の節約』に繋がっている。
そんな考えを持っている方もいます。
結局考え方は人それぞれ。あなた次第なのです。
あなたにとって最高の形で、筋トレ人生をスタートさせましょう。
ひとつ言えるのは、
「準備を整えた瞬間、あなたはもうダイエットの成功ルートに乗っている」
これだけは間違いありません。