筋トレの最大のメリットは、「始めたいと思ったら始められる」こと。
ゴルフを例に挙げてみましょう。今その場で始めることは可能でしょうか？
まずは、ゴルフクラブを用意する。練習場に行ってみようと思っても、周りにはベテランばかり。
その環境で右も左も分からないあなたが、一体何ができますか？
ゴルフを始めるには、
- お金
- 時間
- 仲間
これらが最低限必要になってくるでしょう。
しかし、筋トレはどうでしょうか？
今その場で、しゃがんでみてください。
そう、それがスクワット。
おめでとうございます。今あなたは筋トレを始めました。
準備という名の「逃げ」を捨てろ。筋トレに言い訳ができない理由
言い訳をして筋トレしないのも、明るい未来のために言い訳をせず、筋トレを始めるのも、すべてあなた次第です。
ですが本来、「筋トレができない」という言い訳は通用しません。
なぜそう言い切れるのか。この先を読めばあなたも理解できるでしょう。
スポーツや趣味は数日かかるが、筋トレは「0秒」で始められる
冒頭では、ゴルフと筋トレを比べましたが、ほかのスポーツや娯楽と比べても筋トレは一目瞭然で始めやすいのです。
サッカーや野球などスポーツ全般はゴルフと同じで、「準備」が必要です。
他にも、読書やゲームなどすぐに出来そうなことですら、お金や準備は必要になるのです。
ですが、筋トレは違います。先程あなたは、既にスクワットをしているはずです。
何が言いたいかと言うと、
『筋トレを始めるか始めないかは、やるかやらないかの2択でしかない。』
本来、「筋トレをしない」言い訳はできないはずなんです。
「忙しい」と言いながら飲みに行く自分を直視せよ
多くの人を見ていると、何かと言い訳が多すぎます。
- 仕事が忙しくて、そんなことしてる時間が無い
- 過去にやってみたことがあるけど、変わらなかったし意味無い
- 食事も完璧にしないと意味ないんでしょ？なら私にはできない
あえて厳しいことを言わせてください。
「うるさい。やれ。」
正直、どんな言い訳を聞いても、私にはこれしか返答ができません。なぜなら、あなたにこれ以上自分を嫌いになってほしくないから。
やりもしないで何を言われても共感は難しいのです。「出来ない理由」をいくら正当化しても、あなたにとって何のメリットにもなりません。
やるしかないんですよ。今すぐにできるのだから。
「仕事が忙しいんだよね」と言っている人で、「だから飲み会に行く時間がないんだよね」なんて言っている人を見たことがない。
- これは必要な会食なんだ
- 仕事でストレス溜まってるんだから、許してよ
どれだけ、自分を甘やかしたら気が済むのか。
必要な会食なら、その会食の目的は酒を飲むことではないはず。今後の利益にどう繋げるかを考えるべき。
仕事でストレスが溜まるなら、何もストレス発散は酒だけじゃない。自分が没頭できることを探せ。
それが筋トレなら素晴らしいことじゃないですか。気づいたら、そんなちっぽけなことで、ストレスなんかかからない強靭な肉体を手に入れているでしょう。
基本的に人間は言い訳のもと生きています。ですがそれでは、なんの成長にも成功にも繋がらない。
- その場しのぎの人生を送り続けるのか。
- 言い訳をせず行動し、今後の人生を明るいものにするのか。
もう一度自分自身に問いかけてみましょう。
「耳が痛い……でも、どうしてもお酒の誘いや目先の欲に負けてしまう」というあなたは、こちらの記事を読んでください。あなたの人生において、今何が一番大切なのか。その「優先順位」を劇的に変える思考の整理術を伝授しています。
完璧主義があなたを殺す。「1日10回のスクワット」が作る絶大な差
何も完璧にやる必要はありません。まずは、「自分ができる範囲」でやることが大切です。
1年で3,650回の差。10秒の積み重ねが人生を分ける
先程やった「スクワット」。
これを1日10回だけ。それでも立派な筋トレなんですよ。
1日10回スクワットを続けた場合、1ヶ月で300回、1年で3650回。
毎日10秒で終わるスクワットをやるかやらないかで、1年後の差は歴然でしょう。
別にスクワットに限った話ではありません。あなたがやりたい事から始めてみましょう。
スクワットでも、腕立て伏せでも、ウォーキングでもいい。まずは「10回、10分」という最小単位を、あなたの日常に刻み込んでください。
なんでもいいんです。どれも立派な筋トレです。
言い訳をせずにやり続けた小さな行動の積み重ねが、数年後に「言い訳し続けてきた人」との間に埋められない差を作るのです。
あなたはどちらを選びますか？
10回で手に入るのは筋肉ではない。自分を信じる「自信」だ
1日10回。たったそれだけのことが、なぜあなたの人生を変えるのか。
それは、10回スクワットをすることで筋肉がムキムキになるからではありません。 「自分との約束を守れた」という、揺るぎない自信が手に入るからです。
言い訳をして逃げ続ける人生の何が辛いか。 それは、他人に嘘をつくことではなく、「自分自身に嘘をつき続けること」です。
「今日はやろうと思ったのに、またできなかった」 この小さな失望の積み重ねが、あなたの自己肯定感を削り、行動力を奪っていきます。
逆に、どんなに忙しくても、どれだけ疲れていても、「10回だけやる」と決めて実行する。 この「自分を裏切らなかった」という事実こそが、あなたのマインドを強靭にします。
10回できた自分を認めてあげてください。 その達成感こそが、次の一歩を踏み出すエネルギーになり、気づけば「言い訳のいらない人生」へとあなたを連れて行ってくれるのです。
この「自信」の作り方は、筋トレだけでなく食事管理も全く同じです。「食べられない絶望」を「理想の体への渇望」に変える、プロの視点変換術も合わせて学んでおきましょう。
挫折の9割は「高すぎる目標」が原因。罪悪感を消す『100%成功』設定術
ここまで読んだあなたは、「よし、明日から10回と言わず、もっと頑張るぞ！」と気合が入っているかもしれません。
ですが、その『高すぎるやる気』こそが、実は最大の罠なのです。
筋トレが続く人と終わる人の差は、根性ではありません。「自分のやる気がなくなった時」を想定した、賢い目標設定ができているかどうか。ただそれだけなのです。
気合十分な人ほど陥る「高すぎるハードル」の罠
「よし、今日から毎日1時間ランニングして、週5回はジムに行くぞ！」
その意気込みは素晴らしい。ですが、これは残念ながら、筋トレが続かない人の典型的な失敗パターンです。
もし、仕事でトラブルがあったり、体調を崩したりして、その「1時間」が確保できなかったらどうなるでしょうか。 あなたは、「今日もできなかった……」という強烈な罪悪感に襲われます。
この罪悪感こそが、筋トレの意欲を根こそぎ奪っていく毒薬です。一度「できない自分」を認めてしまうと、心の糸は驚くほど簡単に切れてしまいます。
「できた！」という達成感の積み重ねが、未来を明るくする
あなたが今やるべきことは、自分を追い込むことではありません。 「絶対に失敗できないほど、ハードルを低く設定すること」です。
「1日10回なんて、筋トレのうちに入らない」と笑う人もいるかもしれません。 ですが、今のあなたにとって最も重要なのは、筋肉を追い込むことではなく、この『絶対に失敗しない目標』を100%達成し続けることなのです。
- ✖ 毎日1時間筋トレする ⇨ ◯ 1日10回だけ腕立て伏せをする
- ✖ 毎日30分走る ⇨ ◯ 毎日10分だけ外を歩く
- ✖ 週5回ジムに行く ⇨ ◯ 週1回だけジムの玄関をくぐる
「これなら猿でもできる」と笑ってしまうくらいの低ハードルでいいんです。
もう一度言います。大切なのは、目標の高さではなく、「達成率100%」を維持すること。 どんなにやる気がない日でも、これならできるという「最低ライン」を死守してください。
「今日もできた」という小さな成功体験が積み重なれば、脳は勝手に「自分は筋トレができる人間だ」と書き換わります。ハードルを上げるのは、それが当たり前になってからで十分。
ゆっくり、確実に。一歩ずつ、言い訳のいらない明るい未来へ歩き出しましょう。
まとめ：今、この瞬間から「言い訳のない人生」へ
ここまで読んだあなたなら理解できるでしょう。
「言い訳ほど無駄なものはない」
言い訳は、あなたの明るい未来の邪魔をします。今日それに気づけたあなたは幸運です。
ここでもう一度あなたに問います。
『その場しのぎの人生を送り続けるのか。言い訳をせず行動し、明るい未来を手にするのか。』
あなたはどちらを選びますか？
さあ、最後にもう1セットスクワットをしましょう。その小さな行動があなたの未来を明るく照らします。
言い訳を捨て、今すぐ10回のスクワットをやり遂げたあなたへ。その小さな一歩を「一生モノの成功」に変えるために、次に進むべき2つの「扉」を用意しました。
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