筋トレを始めたいけど、「運動経験がない」「体育が苦手だった」「ジムに行くのが怖い」、自分には無理なんじゃないか…。
このように思う方もいると思います。
私のジムに体験に来る方々にも、「運動したことないんですけど私にできますか？」と聞いてくる方が多くいます。実際、筋トレは運動経験ゼロの人がはじめても大丈夫なのでしょうか？
本記事では、運動経験ゼロの人が筋トレを始めるためのポイントをお伝えしていきます。
結論：運動経験ゼロでも筋トレはしていい
筋トレ経験ゼロだからと言って、「筋トレはやらない方がいい」なんてことは一切ありません。
むしろ、早めに始めた方がいいです。
筋トレや運動をしていないと、姿勢悪化や腰痛、肥満などの原因となってしまいます。
「筋トレはハードルが高い」という意見をよく聞きます。しかし、実はそんなことはないのです。
スポーツは決められた強度の中で、「同時に様々な筋肉」を使います。一方で筋トレは、「自分で決めた部分の筋肉」を「自分で決めた強度」で、トレーニングすることができるのです。
そう考えたとき、一気に筋トレを始めるハードルが下がった気がしませんか？だからこそ、運動経験がない人ほど筋トレは始めやすい運動なのです。
筋トレを始めるうえで大切なのは、やり方を間違えない事。
運動経験ゼロの人が筋トレを始めるうえで、気を付けるべき点、何から始めるべきかを詳しく解説していきます。
ただし、運動経験がない方ほど「ジムのルールが分からなくて、周りにうざいと思われないか不安……」と、場所そのものに壁を感じてしまうものです。
その不安は、単なる知識不足。服装の正解から、マシンの音を立てないコツまで、現場で「恥」をかかないためのマナーを網羅しました。これさえ読めば、あなたは堂々とジムの扉を開けられます。
運動経験ゼロの人が気をつけるべき3つ
この3つのポイントを覚えておくだけで、あなたの筋トレの質が大幅に向上します。
とても大切な内容になるので、スマホでスクショしていつでも確認できるようにしましょう。
①いきなり追い込まない
いざ筋トレを始めると、ついつい追い込んでしまう方もいます。
いきなり無理な重量や回数を設定してしまうと、怪我のリスクが大幅に上がります。
最初は「ちょっと物足りないかな？」くらいで十分です。
②重さよりフォーム・安全
筋トレで一番重要なのは、正しいフォームです。
正しいフォームが定着するまでは、無理のない重さ(軽すぎるくらいでいいです)でトレーニングを行いましょう。
③痛みや違和感を区別する
筋トレをすると、痛みや違和感を感じることがあります。狙っている筋肉の痛みは、効果の実感です。
しかし、関節の痛みや違和感を感じる場合、「間違ったフォーム」や「無理な重さ」を扱っている可能性が高いです。
少しでも不安を感じたら、無理せず中断する勇気も大切です。痛みや違和感の区別をすることで怪我することなく、安全にトレーニングを行いましょう。
よくあるNG行動
初心者にありがちなNG行動を紹介していきます。
意外とこれらのNG行動を無意識にしてしまう人は多いです。ですが、これらは筋トレを続けるうえで、「大きな落とし穴」になる可能性が高いのです。
これから筋トレをしていくうえで、これらのNG行動をしていないか、定期的にチェックするようにしましょう。
SNSの真似
最近はSNSに多くの筋トレやダイエットの情報が存在します。
しかし、SNSは「見てもらう」ことを第一に考えたものが多いです。
「珍しいトレーニング」や「これだけやってれば痩せる！」系の情報は、すべてが間違いとは言いませんが、いきなりそれらを実践することはおすすめしません。
これから筋トレを始める人にとって一番重要なのは「土台」です。
まずは基本を身に着けてから、自分にとって合うものを少しずつ取り入れていきましょう。
毎日トレーニングする
筋肉は休息時に成長します。張り切って毎日トレーニングしてしまうと、成長しようとしている筋肉にさらにダメージを与えてしまうのです。
結果として、「成果として現れない➞続かない」という悪循環になってしまうので休息日を作るようにしましょう。
完璧主義
何事も完璧にこなしたい性格の人もいると思います。今これを書いている私もついつい完璧を求めてしまいます。笑
しかし、これが筋トレが続かない原因のひとつになる可能性があります。
ここで例を挙げてみましょう
「火、木、土で1日60分筋トレをするぞ！」とルールを作ったとして、火曜日なのに今日はどうしてもやる気にならない…
完璧主義のあなたならどうしますか？きっと筋トレをすると思います。
しかしこれが続くと、筋トレ自体が「嫌なこと」になってしまうので、このような日は無理せず休み「また続けること」を優先しましょう。
不安が消えたら、次は具体的な「最初の一歩」を踏み出す番です。
ここまで読んで、
「自分にもできるかも」と少しでも安心できたなら、
あなたはもう準備完了です。
何から始めればいいか迷って立ち止まってしまわないよう、
初心者が絶対に失敗しないための
「5つの手順」を別の記事で詳しく解説しています。
「私にもできる！」という今の前向きな気持ちを、
確実な結果に変えていきましょう！
👉 次のステップ：筋トレ初心者が最初にやるべきこと5つ
まとめ
結論はこれです。
- 体力がなくてもOK
- 運動経験は関係ない
- むしろ筋トレするべき
知識があれば、筋トレは怖いものではありません。不安に感じたり、迷っている時間がもったいないです！
少しでも筋トレしてみようかなと思っているのなら、無理のない範囲で頑張ってみましょう。
不安がある人ほど正しい順序が必要です。
本ブログではその道案内をしています。あなたが筋トレを始めるきっかけになると幸いです。
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