この記事にたどり着いたということは、
今あなたは「筋トレ」という新たな人生を
スタートさせようとしています。
しかし、心のどこかに
- 自分にもできるのか
- 本当にやる意味があるのか
- キツイだけで続けられないんじゃないか
こんな不安があるのではないでしょうか？
現役トレーナーである私が断言します。
「あなたにもできます。筋トレはあなたの人生を変えます。」
この記事では、
運動経験ゼロから身体を変えるための全手順を、
「4つのステップ」でガイドします。
この記事は、
あなたの筋トレを、
成功に導く「最短ルートの地図」です。
さあ、一緒に筋トレ人生をスタートしましょう。
【Step1：マインド】「自分にできるか？」という不安をゼロにする
まずは、筋トレにおいて、
いや、何事においても一番大切な、
「マインド」についての話をしましょう。
この「マインド」次第で、あなたの筋トレは、
成功にも、失敗にも繋がります。
「自分にできるか？」
出来るに決まっています。
なぜ逆に「できないかも…」と、
まだやってもいないのに、
根拠のない不安を抱くことができるのでしょうか。
あなたのそのマインドセットが成功への第一歩なのです。
運動経験ゼロは、むしろ「伸びしろ」でしかない
ここからは、
筋トレにおいての具体的な「考え方」の話。
今のあなたは、
筋トレの知識もほとんどない状態。
ですが、これが一番最高の状態です。
- 変なクセがついていない
- 間違った知識がインプットされていない
- すべてをゼロから吸収できる
メリットしかありません。
このチャンスを、無駄にしないでください。
正しい方法で、
最高のスタートを切りましょう。
正しいスタートの切り方は、
この記事にすべて網羅してあります。
自信を持て。「ダンベルが持てない…」そんなことは関係ない
- 筋トレ始めたいけど、1kgのダンベルすら持てる自信がない…
- ダンベル持てないのにジム行くなんて「恥ずかしい」…
人が最初に考えることは、
ほとんどの場合「ネガティブ思考」。
私は仕事上、多くの人と会話をします。
なぜ揃いもそろって、こんなにもネガティブ思考なのか。
その思考が、すべての物事のハードルを上げてます。
- ダンベル重くて持てないなら、違うことをすればいい。
- ジムは筋トレをする場所。ベテランもいれば初心者だっている。
このように、「できない」「恥ずかしい」ではなく、
「自分には何ができるか」「何をすることが成功への近道なのか」
まずはこれを考えるべきなのです。
重すぎてダンベルが持てない？
ダンベルなんて持つ必要はない。
もっと大切なことはたくさんあります。
これを読んでください。
きっと「あなたの正解」が見つかるでしょう。
【Step2：環境選び】家トレかジムか？最短で変わる場所を選ぶ
筋トレには環境も非常に大切。
結局のところ、
「自分が気持ちよく筋トレできる場所」
これが正解です。
最短で変わるには、
欠かさずに続けることが一番大切。
それができるためには、
「環境選び」も大切な要因になるんですよ。
家トレ vs ジム、あなたに合うのはどっち？
まず最初に伝えたいことは、
「家トレでもジムトレでも正解」
ということ。
- 好きな時間に好きなだけ通えるし、24時間ジムに行こう
- 正直自身がないし、続けられるかも不安だから、まずは家トレから
- 正しい知識をフレッシュな状態でインプットするために、パーソナルジムから
人によって思うことは様々で、
結局、あなたに合ったものを選べばいいんです。
でもここで一つ注意点。
「続けられるか不安だからまずは家トレで…」
いや、続けられるか不安なら、
「続けられる環境」を選ぶべきなんです。
強制力のあるパーソナルジム。
「自己投資」としてお金を払う24時間ジム。
どちらでも構いません。
でもどちらかにすべきなんです。
逆に、「好きな時間に好きなだけ筋トレをしたい」なら
24時間ジムに行くだけが正解ではないかも。
すぐに筋トレができる自宅を、
トレーニング環境に改造した方が、
よっぽど生産性も上がるかもしれません。
あなたの「考えを深掘り」して、
一番自分に合った環境を整えてみましょう。
家トレがいいのか、ジムがいいのか、
結局はあなたが「考えて出した答えが正解」です。
あなたの「考えを深掘り」して、一番自分に合った環境を整えてみましょう。
▼ まずは「どこでやるか」を比較したい方はこちら
「一人だと挫折しそう」「最短距離で体を変えたい」と、
パーソナルジムを検討しているなら、
選び方で失敗することだけは避けてください。
現役トレーナーの私が教える
「絶対に後悔しないための見極め術」を、こちらに凝縮しています。
「家トレは意味ない」と感じ始めた時のサイン
「家トレは意味ない…」
そもそも、これは間違いです。
ですが、「あなたの状態」によっては
正しい可能性もあります。
もし、既に家トレをしていて、
- 正直、最近はトレーニングが楽だな…
- 負荷が足りていないんじゃないかな…
そう思っている場合、
それは、あなたが成長している証拠。
それでもあなたは、
「家トレ」を継続していいのかもしれません。
この記事を読んでみてください。
私が思うに、家トレでも身体は十分変えられます。
あなたの家トレ、
まだ限界ではないんじゃないですか？
【Step3：ジムデビュー】恥ずかしさを消して「透明人間」になる方法
先程も話したように、
そもそも「恥ずかしい」という感情は、
『無駄』でしかありません。
ですが、そんな簡単に、
「恥ずかしい」という感情を拭い切れない。
とてもよくわかります。
では、そのネガティブ感情を
拭える状態を作ればいいんです。
初心者がジムで「浮かない」ための5つのコツ
簡単な話、目立たなければいいだけ。
- 奇声をあげて筋トレしてたら？
- めちゃくちゃ派手な服装をしてたら？
めちゃくちゃ目立ちますよね。
逆にこんなことしてなければ、
基本的には「浮かない」ですし、目立ちません。
当然ですが、
そんな「当然」を守るだけで、
あなたの心には余裕が生まれますよ。
気づいたら、他人の目なんか気にならずに、
自分のトレーニングに没頭してるでしょう。
それでは、「恥ずかしい」という感情を拭うための、
具体的な『5つの対策』を伝授していきます。
これで、あなたは堂々と
筋トレをすることができるでしょう。
失敗しない「マナー」の基本
ジムにはマナーも存在します。
でも、これは、
「ジムでのマナー」というよりは、
「常識」ですね。
あなたが常識人であれば、
基本的にはクリアしていると思います。
- 大声で会話しない
- ジム内で飲み食いしない
- マシンを長時間占領しない
- デニムなど、ジムが禁止している服装での筋トレ
- 使ったダンベルなどは元も場所に戻す
- 使ったものは消毒する
普通のことばかりですよね。
でも、悲しいことに、
意外とこれらを守れない人もいます。
特に、
「マシンを長時間占領しない」
これができない人は目立ちますね。
現代人はスマホをいじりすぎです。
マシンに座ってずっとスマホをポチポチ。
ジムは筋肉と向き合う場所。
あなたもスマホはおいて、
筋肉に向き合っていれば、
周りに溶け込んで、恥ずかしさもなくなりますよ。
【Step4：実践計画】挫折しない「黄金のスケジュール」
さあ、ここからは、
具体的な「実践計画」の時間です。
『具体的に何をすればいいのか』
これを解説していきます。
最初の1ヶ月は「週2回・30分」で120点
冒頭で話したような
『マインドセット』もして、
やる気も十分。
「よっしゃ！やるぞ！」
最初から気合いを入れすぎると、
正直挫折しますよ。
「腹八分目」が大切。
- 毎日筋トレしよう！
- 1日最低60分は筋トレしよう！
いいえ、頑張りすぎです。
最初からかっ飛ばすと、
本当に続かない。
ある日を境に、
集中の糸がプチンと切れます。
そのような人をたくさん見てきました。
あなたには失敗してほしくない。
あなたにとって正解の頻度と時間は？
自分を理解して、
その答えを見つけ出してください。
プロが推奨する「初心者専用5ステップ」
以下の記事では、
初心者が意識すべきことを、
簡潔に分かりやすくまとめてあります。
これは、自分が間違っていないかを確認する
「チェックリスト」だと思ってください。
もし自分がやっていることが、
正解かわからない時は、
またここに戻ってきましょう。
スケジュールが決まり、
やるべきことが見えたあなたに、
最後に大切なことを2つだけ伝えます。
筋トレで結果が出るかどうかは、「何をやるか」ではなく、
「どう動くか（技術）」と「どう過ごすか（習慣）」で決まります。
100回の間違ったスクワットより、
1回の正しいスクワットの方が体は変わります。
そして、ジムにいない「残りの23時間」の食事と睡眠が、
あなたの努力を形にします。
最短距離で結果を出し、
一生モノの身体を手に入れるための
「2大教科書」を必ずチェックしておいてください。
▼ 一生モノの技術を身につける
▼ 23時間の過ごし方を整える
まとめ：あなたの筋トレ人生は「今」スタートした
ここまで読み進めたあなた。
今、あなたの筋トレ人生は本格的にスタートしました。
さあ、今すぐタンスからウェアを出してください。
ポジティブマインドを持って、
正しい知識を手に入れて、
実行に移す。
これが、あなたの輝かしい未来を創造します。