【プロ直伝】怪我せず効く！筋トレフォームとケアの教科書

そんな悩み、抱えていませんか？

これには必ず原因があります。
あなたはその原因を見つけていないだけ。

筋トレは無理をして重いものを持つ競技ではありません。

「狙った筋肉を正しく動かす」

あなたはできていますか？

今からでも遅くはありません。
原因を見つけて、
あなたの筋トレ人生を明るい未来に繋げましょう。

この記事では、
一生動ける身体を作るためのフォーム基礎と、
痛みへの対処法をプロ目線で徹底解説します。

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2. 【基礎理論】「効くフォーム」と「怪我するフォーム」の決定的な違い

まずはフォームの話。

筋トレの根本ですね。

ここを間違えると、怪我をして、
筋トレ人生を台無しにする可能性すらあります。

あなたのそのフォーム、
「効くフォーム」ですか？
それとも、「怪我するフォーム」になっていませんか…？

フォームの正解は「見た目の形」ではなく「関節の安全性」にある

フォームの正解は人によって違います。

Youtubeなどで、フォーム解説はいくらでもあります。
そのフォームが間違っているとは言いません。

ただ、あなたにとってベストとは限らないのです。

人には「個人差」が存在します。

スクワットをやるとき、足首が固い人と柔らかい人で、
同じ深さまでしゃがめると思いますか？

足首が固い人は、
柔らかい人と同じようにしゃがむことはできません。

「動画では、このくらいしゃがめって言ってたから…」

その考えはやめてください。
怪我しますよ。

あなたにとっての正しいフォームを、
あなたの状態を直接見ていない状態で、
お伝えすることはできません。

ですが、
「正しいフォームとは、そもそも何？」
といった根本の考え方をお伝えすることはできます。

これを読んで、
あなたに合ったフォームを見つけ出してください。

怪我を未然に防ぐ「プロが必ず守る5つの原則」

先程も話したように、
怪我は、筋トレ人生そのものを
台無しにする可能性があります。

怪我への対策は、
長年筋トレを続けている人でも、
欠かさず行っています。

「怪我なんていう、
くだらない理由で筋トレを辞めたくない。」

今そう思えたあなたは、
未来の成功に一歩近づきました。

より、成功に近づくためにも、
必ずこの記事を読んで、
筋トレで怪我をしないための考え方」を覚えてください。

プロが指導の際に、
技術よりも先に徹底させている
安全管理の5つの鉄則をまとめてあります。

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3. 【技術編】効果を最大化する「重量・回数・可動域・腹圧」の黄金律

ここからは技術編に入ります。

冒頭でも話したように、
「筋トレ＝重いものを持ち上げる」
と考えている人は非常に多いです。

実際、私のクライアント様にも、
「もっと重たいものを持ちたい」
という方も少なくありません。

筋トレにおいて、重量は大切な要素ですが、
「重量＝高重量」ではないのです。

また、重量にこだわる以上に、
もっと大切にすべき要素も多くあります。

ここからはそれらに関して詳しく解説します。

すべてが理解できた時、
あなたは、さらに一歩先に進むでしょう。

重量設定の正解：なぜ「10回」が基本と言われるのか？

重量設定でよく言われるのが、
「ギリギリ10回できる重さ」。

あながち間違いではないです。

筋トレを突き詰めていくと、
ニーズによって、
回数設定は変わってきます。

ですが最初は、
「自分に合った重量」
を見つけることが最優先なのです。

あなたに合った重量を見つけて、
筋トレの「質」を最大化しましょう。

そのための「重量設定マニュアル」は、
こちらの記事で詳しく解説しています。

可動域と腹圧：見落としがちな「質の向上」テクニックと「追い込み」の概念

次に、重量以外でも、
気を付けなければならない要素。

「可動域」と「腹圧」、
加えて、「どのくらい追い込むべきか」。

これら3つの要素と、先程話した「重量」、
これら4つの正しい認識ができるだけで、
あなたの筋トレは驚くほど成果を与えてくれるでしょう。

あなたはこれらの記事を読んで、
自分の中の常識を覆さないといけません。

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4. 【痛み対策】違和感がある時のトレーニング継続判断

筋トレをしているときに、
筋肉に効いている痛みとは、
「明らかに違う痛みや違和感」を感じたことはありませんか？

それらは怪我の兆候を示しているか、
怪我をしている状態です。

そんな時、あなたはどのような選択をしますか？

人それぞれ痛みの度合いも違いますし、
判断も変わってくるでしょう。

結論、痛みが出ている部位を理解し、
できる種目を選択してあげることが大切なのです。

また、その痛みが「筋肉痛」であると、
確信できるのであれば、
こちらの記事で、「筋肉痛との向き合い方」を学びましょう。

「攻めの休息」か「種目の変更」か？プロの判断基準

まず最初に大切なことを伝えます。

「痛みを我慢するのが一番の悪」。

痛みが出る動きであるのならば、
その種目は避けましょう。

でも、安心してください。
そんなあなたでも、
出来る種目はあります。

その「代替種目」を見つけることが大切なのです。

以下の各記事では、痛みがある部位ごとの、
代替種目を詳しく解説しています。

5. 【スクワット編】腰や膝が痛くなる原因と改善策

ここで具体的な種目を一つ選定して、
詳しく解説していきます。

「スクワット」。
家トレでもジムでも欠かせない種目ですね。

スクワットは効果絶大の最強種目ですが、
残念ながら、怪我のリスクも多い種目です。

スクワットの痛みは「足首」と「股関節」の硬さが原因？

スクワットからくる痛みは、
痛む場所そのものではなく、
隣接する関節(足首や股関節)に原因があることが多いのです。

まずはスクワットの正しいフォームを習得し、
最強種目を自分のものにしましょう。

また、「なぜスクワットで腰や膝が痛くなるのか」、
これらをしっかりと理解することで、
あなたのスクワットはより高品質になっていくでしょう。

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6. まとめ：正しい技術は、あなたの努力を裏切らない

正しい技術が、筋トレにおいて、
「どれだけ大切か」
あなたも理解できたのではないでしょうか？

筋肉に対して、誠実に向き合った人こそ、
本物の成功を掴み取ることができます。

あなたの努力を筋肉は裏切りません。

あなたが筋肉に誠実に向き合うことに、
筋肉は確実に答えてくれるでしょう。

私も、あなたの輝かしい未来を信じています。